“神兽”已出笼！一组暑期科学带娃关键词请收

7月，中小学生陆续迎来暑假生活。

如何让孩子们过得充实又健康?身为家长，有哪些暑期特殊事项需要关注?请看儿科医生为您准备的暑期科学带娃关键词!

衣

①优先选择棉质、透气、宽松衣物。

②高温晴朗天气戴遮阳帽，搭配SPF20+儿童防晒霜(每2小时补涂一次)，植被丰富地区穿长裤防蚊虫。

③进出空调房间准备薄外套以防受凉。

食

①定时定量进餐：早餐建议采用“高蛋白+复合碳水化合物”组合，午餐注意荤素搭配，晚餐则以清淡易消化为原则;不宜因沉迷游戏或贪睡错过就餐时间。

②控制零食饮料：用新鲜水果、坚果、低糖酸奶替代薯片、可乐、奶茶等高盐高油高糖食品。

③加强饮食卫生：餐前洗手，生熟分开，剩菜冷藏不超过24小时，彻底加热后再让孩子食用。

④注意补充水分：夏季气温高，出汗及不显性失水增多，应及时补充水分，可采用少量多次的方式饮用，家长应主动提醒孩子喝水，尽量避免等到口渴时才补充水分。

住

①空调调节：室内外温差尽量不超过5℃，不宜过分贪凉，避免空调电扇直吹;室内早晚开窗通风。

②居家安全：家中妥善保管剪刀、药品等危险品;加强家中电源、燃气、热水器等设备的安全管理;做好阳台、窗台等区域的安全防护，教育孩子不要攀爬，防止摔伤、坠落;家中仅有老人儿童在家时不给陌生人开门。

行

①防过热：出行避开高温时段(10:00—16:00)，32℃以上尽量改室内活动;如需外出，做好防晒补水，预防中暑;如出现中暑症状，立即移至阴凉处，降温、补充含盐饮料、体温>38.5℃或出现意识改变及时就医。

②勤活动：每日累计≥60分钟中高强度运动(如跑步、游泳、球类运动等)，分时段进行(如早晨跳绳+傍晚游泳)，适当日晒(每次10分钟)有助于补充维生素D。

③多补水：出行或户外运动每15～20分钟补水100~150mL。

④重安全：结伴出行，游泳需陪同;避免极端天气外出游玩。

学

①用眼健康：遵循“20-20-20”法则，即每20分钟远眺20英尺外20秒;避免长时间使用电子设备，小学生每日≤2小时，中学生每日≤3小时;写作业、看书或看电子设备时，要保证光照柔和充足。

②作息规律：假期期间，避免熬夜或过度补觉，要保证小学生每日≥10小时、中学生每日≥8小时睡眠。

③劳逸结合：走出课本，参与社会实践、培养兴趣爱好、锻炼生活技能，可以为孩子提供多元的学习途径。

除日常起居、衣食住行外，儿科医生还有两点特别提醒：

一、健康管理：

合理的膳食、充分的运动和休息，是助力孩子在假期健康成长的关键，而生长发育监测同等重要。建议在家每4周左右测量身高体重，对照生长发育曲线了解孩子的生长动态。假期中，孩子们的课余时间相对充裕，不妨借此机会完成对龋齿、近视等儿童常见健康问题的例行筛查，对于已经存在的健康问题进行干预。

二、共同参与：

假期是习惯养成的黄金期，假期的家庭互动时间也明显多于日常。在假期中，家长可以从带头喝白水、吃蔬菜、每天运动、减少玩手机时间做起，为孩子提供习惯养成的良好氛围;适当增加做手工、大扫除等参与性强的家庭活动，培养孩子的兴趣和能力;每天可以安排15～30分钟的专属对话时间，和孩子平等交流。

孩子的健康与成长，藏在衣食住行的细节里，更需要家长用科学守护、用陪伴浇灌。关注这些带娃要点，迎接“神兽”出笼——你准备好了吗?

编辑：李肖