7月,中小学生陆续迎来暑假生活。
如何让孩子们过得充实又健康?身为家长,有哪些暑期特殊事项需要关注?请看儿科医生为您准备的暑期科学带娃关键词!
衣
①优先选择棉质、透气、宽松衣物。
②高温晴朗天气戴遮阳帽,搭配SPF20+儿童防晒霜(每2小时补涂一次),植被丰富地区穿长裤防蚊虫。
③进出空调房间准备薄外套以防受凉。
食
①定时定量进餐:早餐建议采用“高蛋白+复合碳水化合物”组合,午餐注意荤素搭配,晚餐则以清淡易消化为原则;不宜因沉迷游戏或贪睡错过就餐时间。
②控制零食饮料:用新鲜水果、坚果、低糖酸奶替代薯片、可乐、奶茶等高盐高油高糖食品。
③加强饮食卫生:餐前洗手,生熟分开,剩菜冷藏不超过24小时,彻底加热后再让孩子食用。
④注意补充水分:夏季气温高,出汗及不显性失水增多,应及时补充水分,可采用少量多次的方式饮用,家长应主动提醒孩子喝水,尽量避免等到口渴时才补充水分。
住
①空调调节:室内外温差尽量不超过5℃,不宜过分贪凉,避免空调电扇直吹;室内早晚开窗通风。
②居家安全:家中妥善保管剪刀、药品等危险品;加强家中电源、燃气、热水器等设备的安全管理;做好阳台、窗台等区域的安全防护,教育孩子不要攀爬,防止摔伤、坠落;家中仅有老人儿童在家时不给陌生人开门。
行
①防过热:出行避开高温时段(10:00—16:00),32℃以上尽量改室内活动;如需外出,做好防晒补水,预防中暑;如出现中暑症状,立即移至阴凉处,降温、补充含盐饮料、体温>38.5℃或出现意识改变及时就医。
②勤活动:每日累计≥60分钟中高强度运动(如跑步、游泳、球类运动等),分时段进行(如早晨跳绳+傍晚游泳),适当日晒(每次10分钟)有助于补充维生素D。
③多补水:出行或户外运动每15~20分钟补水100~150mL。
④重安全:结伴出行,游泳需陪同;避免极端天气外出游玩。
学
①用眼健康:遵循“20-20-20”法则,即每20分钟远眺20英尺外20秒;避免长时间使用电子设备,小学生每日≤2小时,中学生每日≤3小时;写作业、看书或看电子设备时,要保证光照柔和充足。
②作息规律:假期期间,避免熬夜或过度补觉,要保证小学生每日≥10小时、中学生每日≥8小时睡眠。
③劳逸结合:走出课本,参与社会实践、培养兴趣爱好、锻炼生活技能,可以为孩子提供多元的学习途径。
除日常起居、衣食住行外,儿科医生还有两点特别提醒:
一、健康管理:
合理的膳食、充分的运动和休息,是助力孩子在假期健康成长的关键,而生长发育监测同等重要。建议在家每4周左右测量身高体重,对照生长发育曲线了解孩子的生长动态。假期中,孩子们的课余时间相对充裕,不妨借此机会完成对龋齿、近视等儿童常见健康问题的例行筛查,对于已经存在的健康问题进行干预。
二、共同参与:
假期是习惯养成的黄金期,假期的家庭互动时间也明显多于日常。在假期中,家长可以从带头喝白水、吃蔬菜、每天运动、减少玩手机时间做起,为孩子提供习惯养成的良好氛围;适当增加做手工、大扫除等参与性强的家庭活动,培养孩子的兴趣和能力;每天可以安排15~30分钟的专属对话时间,和孩子平等交流。
孩子的健康与成长,藏在衣食住行的细节里,更需要家长用科学守护、用陪伴浇灌。关注这些带娃要点,迎接“神兽”出笼——你准备好了吗?
编辑:李肖