十堰百岁寿星这样度夏 这份健康攻略老年朋友可收藏

山中常有千年松，世间难逢百岁人。百岁老人的身上，有着大家都渴望拥有的“宝藏”，包括长寿之道。连日来，记者采访了我市3位年过百岁的老人，探寻寿星们过夏天的经验和秘诀。

邱海昌吃面条时搭配鱼丸、蔬菜和鸡蛋。

关键词：防暑

“不出汗不代表不热”，风扇、空调该开就开

今年102岁的余敬标老人家住市西苑医院家属区。近段时间，每天清晨6时，当第一缕阳光洒进小区时，老人就已经拄着拐杖在院子里散步了。“早上凉快，走一走浑身舒坦。”余老边走边欣赏小区的花草树木，10分钟后，他坐在树荫下的石凳上小憩。到了正午时分，老人会准时打开空调，将温度设定在26℃。“这个温度最舒服，不会太冷。”余老说道。

同样102岁的邱海昌老人家住茅箭区五堰街道京东路社区中庚香山府小区。每天7时，邱老的儿子都会准时推着轮椅带父亲在小区里散步半小时。“呼吸新鲜空气，看看街坊邻居，心情就好。”邱老说。老人家客厅空调从早开到晚，但老人卧室里却从不使用空调。“直接吹冷风容易着凉。”邱老的儿子解释。

家住张湾区车城路街道张湾社区铁沟新村小区的刘洪秋老人今年102岁。刘老有些怕冷，大多数时候对空调“敬而远之”。“吹电扇就够了，睡觉还要盖薄被子呢！”刘老的子女说。不过，近段时间天太热了，刘老家里的空调每天都开着。

据了解，随着年龄增长，老年人体温调节能力、心肺功能和汗腺功能逐渐退化，对高温的耐受力显著下降，即便待在室内也可能面临中暑危险。

中国疾控中心数据显示，每年夏季约21%的中暑患者发生在室内，其中65岁以上老年人占比高达57%。

一些老年人习惯了节俭，即使家里温度超过35℃，也舍不得开空调，依靠风扇降温。还有的老人紧闭门窗防热浪，导致室内成“蒸笼”。个别老人甚至认为，不出汗就是不热。

相关医学专家介绍，科学使用空调能有效防暑，空调温度宜设定在26℃-28℃，使室内外温差≤5℃。对于受颈肩腰腿痛困扰的老人，可在空调房内穿戴护膝、披外套，避免关节直接正对空调风口。同时，定期开窗通风，避免空调房内空气不流通。

关键词：补水

多喝水，巧喝水

夏季老年人补水是大事。在采访中，3位寿星的家人都提到了科学补水的重要性。

“老人家喜欢泡上一壶绿茶，一边喝茶一边看电视。”余敬标的子女告诉记者。“每天雷打不动，喝2000毫升温开水。”邱海昌的子女说。刘洪秋的儿子则会每天熬制绿豆汤给老人补水、解暑。

相关医学专家介绍，老年人体内水分调节能力减弱，有时候他们甚至感觉不到口渴，易出现缺水。由于老年人的身体代谢速度减缓，渴觉相较年轻时变得更不明显，但这并不意味着不需要充足的水分。

很多老年人会有“渴了再喝水，不渴不用喝水”的观念，但实际上，老年人由于体内水分储备减少，易出现脱水的情况，因此更需要主动饮水，可以根据天气、身体状况设置定时饮水提醒。另外，老年人在外出散步或进行其他活动时，建议携带水杯随时补充水分。

同时，对于老年人而言，饮水并非越多越好，而是需根据健康状况来调整。部分疾病，如慢性便秘、尿路感染，医生常建议增加饮水量，以促进肠道健康、减少感染风险。然而，对于肾功能不全、心力衰竭等患者，过量饮水则可能加重病情，因此需严格控制饮水量。

老年人饭后立即大量饮水可能干扰消化过程，影响食物消化，导致消化不良、胃胀气等不适症状。建议老年人饭后30分钟左右再少量饮水，避免对消化系统造成不良影响。

老年人新陈代谢减慢，肾脏排水能力下降，过多饮水易导致频繁起夜，影响睡眠质量。同时，夜间血液循环减慢，过量饮水可能加重心脏负荷。建议老年人睡前两小时尽量少饮水，以避免潜在风险。

老年人最好的饮水方式为“少量多次”，每次饮水50-100毫升。最好选择白开水，避免含糖饮料。在夏季可以适当增加饮水量。通过科学合理的饮水方式，老年人可以既保证身体所需的水分，又避免因不当饮水带来的健康风险。

关键词：饮食

温热、清淡易消化为主

饮食也是老年人夏季养生的重要环节之一。适当的饮食可以帮助他们更好地应对炎热，防止疾病的发生。那么，在高温天气中老年人应该如何调整饮食？

饮食应以清淡为主，尤其是绿叶类蔬菜和当季新鲜水果，辅以鱼虾海鲜、鸡鸭肉、蛋奶等。避免过于油腻或辛辣的食物加重胃肠的负担。可以适量增加粥类、煮蔬菜或是蒸鱼等易于消化的食物，这些食物不仅能提供足够的营养，还可以保证不会对肠胃造成过大的压力。

“香蕉、苹果每天都要吃，帮助消化。”余敬标的家人介绍。

“早晚各一盒鲜羊奶。主食偏爱面条，鱼丸、蔬菜、鸡蛋必不可少。最爱的肥肉严格控制在两块以内。”邱海昌的家人介绍老人的饮食习惯。

刘洪秋老人的日常饮食也是以温热、清淡、易消化为主。

十堰武当中西医结合医院中医科主任医师杨澄宇认为，老年人机体衰退老化，以及一些宿疾损伤，如遇酷暑炎热之气，津液亏损、宿疾复发或中暑，轻则危害健康，重则危及生命。古人说暑伤元气，老年人不可不慎。杨澄宇建议老年人合理饮食，适当运动，保持良好心态，同时注意防暑降温，避免中暑。

关键词：防摔

各种“神器”可挑选配备

年龄大了，最怕摔倒。为了预防老人摔倒，不少市民家里准备了一些“神器”，拐杖、轮椅、防滑拖鞋等自不必说。有些家庭还给老人配备了移动马桶、洗澡椅等。在余敬标老人家的卫生间里，专门配备了带扶手的马桶椅。

城区很多家有老人的家庭，卫生间都安装了安全扶手。为预防老年人滑倒，家中地面应使用防滑材质。要是地面无法更换材质，应做防滑处理，如涂敷防滑液、粘贴防滑贴纸等。厨房、卫生间是老年人跌倒的高发区域，若水或油渍溅到地面上一定要及时擦干，浴室地面或浴缸里应铺设防滑垫。

另外，洗澡椅、床边扶手、起床辅助器等，这些物品网上有售，可以根据老人需求选购。

（十堰晚报 文/记者 罗伟 图/记者 吕世银）

编辑：张红艳