一起科学管理体重，这个“国家级”项目，你参与了吗？

你知道吗?体重管理这件很多人关心的“小事”，其实是不折不扣的“国家级”项目。

2024年6月，国家卫健委等16部门联合启动“体重管理年”三年行动，吸引全社会共同参与。2026年，这一行动进入收官年，全新的AI技术也来为这一国家级项目助力。

6月22日，蚂蚁阿福宣布响应“体重管理年”相关号召，升级AI功能，帮用户管好体重，守护好健康。体重管理已渐成新风尚，蚂蚁阿福提醒，科学系统进行体重管理很有必要，切不可盲目。

AI来当小助手

有关统计显示，我国成人超重率为34.3%，肥胖率16.4%，超重肥胖率合计超 50%。

在我国居民健康状况总体改善的同时，超重肥胖问题日益突出。它不仅影响居民个人的身心健康，家庭幸福，也是影响国民健康的重要公共卫生问题。

如何调动更多人响应国家体重管理的行动，方便人们动态掌握自己体重变化，量身定制科学减重方案，蚂蚁阿福宣布将采购一批体脂秤，以超低价给到用户。同时全面升级AI功能，AI将像私教一样贴身提供指导，通过有趣的激励机制，帮助大家克服“三分钟热度”。

科学减重切不可盲目

在体重管理时，很多人依然存在一些常见误区。为此，蚂蚁阿福在这次行动中特意提醒，注意科学减重，避免以下常见问题：

——只看体重数字，不看体脂和围度

事实上，体重没变不代表没变化。尤其是增肌减脂同时进行时，体重可能稳定甚至微涨，但体型会变好。所以，我们更该关注的是腰臀比、体脂率这些数值的变化，而不是体重。

——过度节食，吃得越少越好

长期热量缺口过大，身体会下调基础代谢、分解肌肉供能，反而变成“易胖体质”，而且很难坚持。一旦恢复饮食容易报复性反弹。

——完全不吃主食或脂肪

不要用极端的饮食方式减重，这些方法或许能收获短期的效果，但牺牲的是长期健康。

碳水是大脑和肌肉的主要燃料，脂肪参与激素合成。极端断碳或零脂饮食，短期掉秤快，长期容易疲劳、脱发、月经紊乱、情绪低落。优质碳水和健康脂肪该吃还得吃。尤其建议吃够优质的蛋白质，别只盯着热量。蛋白质吃不够，减的主要是肌肉和水分，还会降低免疫力。

——只做有氧，忽视力量训练

跑步、跳绳消耗大，但肌肉流失后基础代谢会降。力量训练能保留甚至增加肌肉，让你“躺着也多消耗热量”。建议两者结合，尤其体重基数不大的人，力量训练的塑形效果更明显，每周最好能做2-3次力量训练。

——不注重休息，睡好觉和压力管理是隐藏开关

减重不能蛮干，光注重动，不注重休息。事实上，每天保障6-8小时的高质量睡眠，同时管理好自己的情绪和压力，对减重非常重要，否则皮质醇升高会导致腹部脂肪堆积。

除了以上这些常见的问题外，蚂蚁阿福还提醒，体重管理管的不只是“胖”，同样也包括不健康的“瘦”和肌肉流失带来的风险。

这件事的核心是，通过行动去建立起科学的、可持续的健康生活方式。遇到疑问可以咨询阿福，也可以试试健康小目标功能，设定目标后，让AI帮你制定实现目标的计划，并按时提醒打卡，让体重管理更简单、更可持续。

编辑：万林